由于生活中有很多人擁有不良的飲食習慣和生活習慣，導致身體處于亞健康狀態當中，當意識到身體素質大不如前時，才逐漸加入到了養生的隊伍當中。養生的方式多種多樣，有些人會通過吃保健品或吃藥來保護身體，而有些人則會通過食補的方式來呵護身體健康。

最有效的養生方式其實是養成良好的生活習慣以及飲食習慣，人們每天都會進食，通過進食食物來維持身體機能的正常運轉，所以學會合理膳食也是很有必要的，這樣才能將患病幾率降到最低。

隨著年齡的不斷增加，人體器官也開始逐漸走下坡路，尤其是年齡較大的人，身體機能早已大不如前，自身的抵抗力和免疫力也降低了，很有可能會遭受病毒和細菌入侵。我們平時在選擇食物時，如何才能增強體質呢？讓我們一起來了解一下吧。

建議：中老年人平時不要太節儉，常吃5種食物，或有助提高免疫力

1、葡萄干

葡萄干是一種營養價值豐富的食物，適當吃葡萄干不僅能為身體補充營養，還能幫助改善貧血以及手腳冰涼等問題。女性常吃葡萄干還能幫助延緩肌膚衰老，對于促進身體健康很有幫助。

經過科學研究發現：葡萄干中的營養物質能幫助降低人體內多余的膽固醇，對于防止膽固醇堆積或預防動脈粥樣硬化都很有幫助，同時對于維持心腦血管健康也很有好處。

2、蘋果

蘋果是生活中很常見的一類水果，蘋果中含有大量的果酸以及維生素，若能每天吃一個蘋果就能為人體補充所需的營養物質，還能促進食物的消化與吸收，避免出現腸胃疾病等問題。

每天吃一個蘋果還能提高人體的抗病能力，改善身體素質，平時不妨多吃蘋果改善。

3、魚

魚肉的口感鮮美，其中含有豐富的優質蛋白，處于每個年齡段的人都能吃。

老年人適當吃魚肉能增強骨質，預防骨質疏松等問題的出現，常吃魚肉不會使身體發胖，其中的營養價值豐富，既能達到養肝明目的作用，也更有利于人體對營養物質的吸收。

4、雞蛋

雞蛋中含有豐富的營養物質，如蛋白質微量元素以及維生素等等，這些都是人體所需的營養物質。每天堅持吃雞蛋，能有效提高自身的抵抗力和免疫能力，并能達到延年益壽的作用。

雞蛋中含有豐富的卵磷脂，既能促進肝細胞再生，同時還能提高血漿中的蛋白質含量，對于提高機體的免疫力和抵抗能力很有幫助。

5、蜂蜜

上了年紀后腸胃的蠕動速度會隨之下降，消化功能也會大不如前，很多中老年人也遭受到了便秘的困擾。

當便秘現象越來越重，我們不妨適當喝蜂蜜水來改善，特別是早上起床后，若能堅持喝一杯蜂蜜水，腸胃的蠕動速度會更快，也能幫助排出黑臭宿便。

但在這里需要注意，如果你本身患有糖尿病就不要再喝蜂蜜水了，畢竟蜂蜜中的含糖量偏高，常喝容易使血糖出現波動性，所以可以嘗試其他方式來緩解便秘。

人體進入中老年后，身體各項機能開始逐漸退化，抵抗力和免疫功能也會深受影響，我們在生活中不僅要多吃有助于身體健康的食物，還要通過做運動來提高身體的免疫。

在生活中更要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，平時多喝水多做運動，更要注意勞逸結合，尤其是退休后的中老年人，又需要在家里常做鍛煉，才能避免免疫力下降，預防身體患病的風險。

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